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デトックスって、どうやればいいのでしょうか。 まずは基本的な私生活の中に取り入れましょう。朝起きてから夜寝るまでの、暮らし方をお話します。

■１　朝食前とおやすみ前にコップ１杯の水を飲んで腸を動かす

朝起きたら食事前に目覚めの１杯、そしておやすみ前に１杯。朝晩２回、必ず水分を補給しましょう。水はデトックスのための基本中の基本。体内の水循環を高めることは、尿の働きや発汗、便秘予防はもちろん、体内浄化のサポートにとても効果的なのです。また、デトックスのために飲む水は、採取水源や成分が明らかなミネラルウォーターや、有害ミネラルを除去できる逆浸透膜タイプの浄水器を通した水がベスト。まずは朝と晩に１杯づつから始めましょう。

■２　食材の選び方と食べ方でデトックスの基礎を固める

ホームデトックスで一番大きな役割を占めるのは、食事ですよね。毎日毎日繰り返すことで、少しずつではあっても、確かな効果をきっちりと上げることができるからです。毒の進入を少しでも防ぐためには、無農薬で有機栽培の食べ物をできるだけチョイスすることが大切ですが、それ以外に気楽にできるデトックステクニックはこちらです。

１）野菜は流水で良く洗うこと
　　　農薬類は水で洗うことでかなり流れていきます。

　

２）肉や魚はいったん湯通しすること
　　　洗うのと同じく、毒を流す効果があります。

　

３）薬味をたっぷりとること
　　　薬味のほとんどにデトックス力があります。

　

４）よく噛むこと
　　　唾液には毒を分解し、殺菌する力があります。

　

５）デトックス食材をたくさんとること
　　　毒を追い出す力のある食材を選び、積極的に食べます。

これまでは、サプリメントといえば、バランスのいい食事や健康的な生活が難しい人のために、ビタミンなどの不足しがちな栄養素をピンポイントでとるもの、というのが一般的でした。でも今は、デトックスを目的とした専用のサプリメントがあるんです。

デトックスサプリメントは、「足すサプリ」ではなく、「減らすサプリ」として、サプリメント先進国の欧米でも注目の的。とくに美容や健康に対して意識が高い人たちは、早速とり入れているよう。これまでの食事や暮らしを見直しつつ、デトックスサプリメントの助けを借りれば、効率のいいデトックスが可能。

飲むときは、たっぷりの水と一緒に飲むのがおすすめ。そのほかにも、以下のようなことに注意すれば、デトックスサプリメントと上手につきあえます。

これまでの「足すサプリ」であるビタミン、ミネラル類のサプリメントとの併用もOKですが、その場合は、それぞれの相互作用を避けるために、各サプリメントをl〜2時間程度空けて飲むと理想的です。

■３　深い呼吸で、体と脳にたまった毒を追い出す

呼吸で毒が追い出せる？知っていましたか？

呼吸を整えることは、体の生体リズムをコントロールすることと同じなのです。呼吸のたびに体中の空気を追い出すような深呼吸は、体中の細胞を刺激し、血液や体液の流れを促して、代謝と免疫力を高めていきます。呼吸は体を内側からマッサージしてあげるのと同じこと。深く上手なマッサージを意識して続けていれば、自然と毒が出ていきやすい体に変わっていきます。

コツは、「意識して呼吸すること」、そして「鼻からゆっくり吸って息を吐ききるように口から出すこと」。これがリラックスと代謝を促す副交感神経を刺激し、デトックス力をアップさせる正しい呼吸です。

■４　汗腺やリンパ腺を刺激して、全身から毒を溶かし出す

汗は、尿や便と違って自然と出てくるものですが、だからこそ、ホームデトックスには重要なのです。

一般的な汗は、微妙な温度変化によって肌表面の汗腺から出ますが、これとは別に、表皮の深部にある皮脂腺から出る汗があります。この汗は脂を含んでいて、そこに体内に蓄積された有害物質や、コレステロールなどの脂肪分が含まれているのです。つまり意識しないで出る「さらりとした汗」とは別の、「じんわりとにじみ出てくる汗」こそが、デトックスに必要な汗なのです。

では「じんわりとにじみ出てくる汗」を出すためにはどうすればよいか。

じんわり汗が一番カンタンに出るのは、入浴。からすの行水ではダメで、半身浴などでゆっくりと汗を出すようにしましょう。そのとき、下のようなシャワーマッサージを併用すれば、シャワーの刺激でリンパの流れが活発になり、発汗との相互作用でデトックス効果がさらに高まります。それでは今日から入浴方法を変えてみましょう！

■５　サプリメントで効率よく解毒をサポートする

サプリメントといえば、バランスのいい食事や健康的な生活が難しい人のために、ビタミンなどの不足しがちな栄養素をピンポイントでとるもの、というのが一般的でした。でも今は、デトックスを目的とした専用のサプリメントがあるんです。

デトックスサプリメントは、「足すサプリ」ではなく、「減らすサプリ」として、サプリメント先進国の欧米でも注目の的。とくに美容や健康に対して意識が高い人たちは、早速とり入れているよう。これまでの食事や暮らしを見直しっつ、デトックスサプリメントの助けを借りれば、効率のいいデトックスが可能。

飲むときは、たっぷりの水と一緒に飲むのがおすすめ。そのほかにも、以下のようなことに注意すれば、デトックスサプリメントと上手につきあえます。